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青春期少女膳食营养要注意这几个方面学生饮食

来源:做菜菜谱大全   时间: 2018-06-12

    孩子进入青春期后,生长发育的速度又达一高峰。此时,他们的生殖系统开始发育并逐渐成熟,不但身体生长快,而且第二性征逐渐出现。进入青春期的女孩子,月经开始来潮,身体变化较男孩子更明显,对营养的需求有其特殊性。

    基于青春期少女的生长发育特点,膳食中应注意以下银川看癫痫去哪个医院几方面问题:

    足够的热能  青春期女孩子每日需要摄入谷类食物约400克,可因活动量的大小而有所加减。谷物应粗细搭配,种类多样。

    蛋白质的补充  青春期林芝癫痫病专科少女经期会丢失部分蛋白质,因此要特别注意补充蛋白质,尤其是优质蛋白质的摄人量要充足,如鱼类、肉类、禽类、蛋类及豆类等。

    铁的补充  很多女孩子不吃肉类食品,膳食过于清淡,这样极易发生铁缺乏。青春期少女的膳食中应有适量的猪血、鸡血、动物肝脏、牛肉等。此外郑州市第二人民医院癫痫科怎么样,维生素C可以协助胃肠道吸收铁质,故可多吃一些富含维生素C的食品。 foodwang.com

    钙的补充  青春期少女的骨骼应达到最佳水平,故在膳食中应注意选择含钙质高的食物,如牛奶、奶制品、豆制品等,其中尤以鲜奶为最佳。青吉林看癫痫病挂什么科春期少女每天最好能饮一杯鲜奶或酸奶。此外,应有一定量的室外活动。

    不能盲目节食、减肥  保持良好体形的唯一好办法,是合理的平衡营养和适当的体力劳动,还要注意少吃高能量的肥肉、糖果、油炸食品和其他零食,使机体的摄人与支出达到平衡。

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