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快速瘦肚子方法有哪些_瘦肚子的最快方法

来源:做菜菜谱大全   时间: 2019-04-22

  很多爱吃不爱运动,因为工作关系又经常坐着的妹子看着自己日益增肥的小肚腩很苦恼吧。怎么呢?快速瘦肚子的方法有哪些呢?下面就是学习啦小编给大家整理的快速瘦肚子方法,希望对你有用!

  呼啦圈瘦肚子

  长时间久坐的上班族们,晚上下班回到家后,可以利用饭后的时间,用转呼啦圈的方法,让腰部的脂肪快速燃烧起来,这种方法不但不会产生赘肉,还会强效瘦肚子,每天坚持半小时时间,一周之后,你的腰部会有明显变化哦!

  船式瘦肚子

  在晚上睡觉之前,躺卧在床上,做出一个仰卧的姿势,让双腿呈现出伸直的状态,接着将两笔平放在身体的两侧,接着吸气,头部连带着整个上身都离开地面,向中间弯去。记住保持姿势大概5秒钟的时间。之后再放下双腿,休息片刻后,再继续重复此动作,每天坚持半小时,重复练习10次,一周之后瘦肚子会有明显效果噢!

  下蹲瘦肚子方法

  每天晚饭过后,一定不能坐着,利用下蹲减肥方法来瘦肚子绝对有效。先将双腿呈现出与肩同宽的姿势,接着双手可以举一个杠铃或者矿泉水瓶,吸气时,整个身体都弯腰下蹲,但要双腿要还是笔直的姿势,而膝盖和臀部也要同时弯曲,直到大腿与地板几乎平行。呼气时挺直上身。反复吸气与呼气做出这样的动作,重复10-20次左右,每天坚持半小时,满腹赘肉的肚子会有明显效。

  减肥食谱一(鸡蛋牛奶+水果素食美人法)

  1、早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶拉萨哪里癫痫治的好,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。

  2、中餐一碗饭+菜。

  3、晚餐于七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外。

  4、可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)记得不要加糖哦。

  5、配合适度运动

  推荐理由:这个套餐的量适中,适合一些体制相对较弱的MM,这款减肥餐的搭配也较高。

  减肥食谱二(优酪乳法)

  1、起床后:两杯水。

  2、早餐:蔬菜汁200cc。

  3、中餐:优酪乳500克。

  4、晚餐:蔬菜汁200cc。

  5、就寝前:1-2杯水。

  推荐理由:优酪乳有助于及防止,帮助有益菌抑制坏菌生长,从而改善肠内的菌群比例,促进肠胃的正常蠕动。这个套餐适合想快速瘦下来,想在短期内看到减肥效果的MM,由于餐量偏少,这款套餐不能长期食用,很容易导致营养不良,MM们减肥的同时更要关心自己的身体哦。

  减肥食谱三(苹果餐)

  1、早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)。

  2、苹果:从中午12:00开始,每2小时吃一颗苹果直至晚上8:00一共五颗,吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了。

  推荐理由:苹果减肥餐一直是各位减肥MM的首选,苹果既减肥又 。这个减肥北京军海癫痫病医院“醒脑开窍”治癫痫套餐的瘦身效果也比较明显,小编有段时间减肥,也是食用这个套餐,当时的效果还是很明显的,到现在一直保持一定食量,也没有见反弹呢,想减肥的MM,一定要坚持哦。

  减肥食谱四(全麦面包+脱脂牛奶西式减肥方法 )

  1、早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)。

  2、中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)。

  3、晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类。

  推荐理由:这个减肥套餐通常实施5天可瘦身六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc,此套餐最诱人的一点是:减肥的时候还能喝可乐,很多MM爱喝饮料,但饮料中的热量很多,饮料是减肥者的禁忌。但食用这套减肥餐就不用担心了,还能达到理想的减肥效果呢,MM们赶紧试试吧。

  减肥食谱五(蜂蜜减肥方法)

  1、第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)。

  2、第二三天:正常饮食(但不能大吃大喝)。

  3、第四天:只喝蜂蜜。

  4、第五六天:正常饮食。

  推荐理由:蜂蜜还有 的作用,很多MM减肥时有便秘的现象,有这类情况的MM减肥可以选择这个套餐。通常一星期下来可瘦3-4公斤,如果真的受不了节食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜。这个套餐也只适合短期减肥人群,不宜长期食用。

  少食多信阳哪家医院可以治好癫痫病

  很多MM都喜欢节食减肥,其实这样是不健康的,长久下去只会让你产生强烈的饥饿感,而放肆的去暴饮暴食,让身体囤积更多的脂肪。因此,我们应当选择一个更为健康的饮食方案,把一天所进需的热量,分散开来,选择少食多餐的原则。

  扭动呼啦圈

  呼啦圈又称圈,于20世纪50年代就流行于欧美、澳日等国。呼啦圈主要是依靠摇摆圆形圈来达到瘦身目的的运动,安全性高,而摇呼啦圈的时间也不易过长,每组20~30分钟效果最佳。在紧实腹部,消减腰背部赘肉是很有效果的。

  少坐多动

  脂肪是如何囤积的?就是当你一吃过饭就窝在沙发上,每天抽不出时间散散步,上班族从不愿离开椅凳。在这期间,你的腹部已再慢慢的囤积赘肉,为何不站立起来,让你的小腹平坦紧致。不如从现在开始在你吃完饭后靠着墙壁站立半小时,日常生活中走路抬头挺胸,缩腹,坚持下去,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人喔。

  常饮普洱茶

  在多种减肥茶类中,普洱茶是最有效的减肥茶。因为普洱茶中的咖啡因能帮助增强身体燃烧脂肪的能力,特备是针对有肚腩的女生,它是最有效减少腹部脂肪堆积的茶,也不会反弹。而且常饮普洱茶,还有一定的美容效果。

  
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