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12种食物有助延年益寿生活百科美食天下菜谱网(www.6a8a.com)

来源:做菜菜谱大全   时间: 2019-06-06

对于长寿的秘诀众说纷纭:空气洁净、适量运动、营养均衡、作息规律……而对于忙碌的现代人来说,饮食调节最易实现。多吃以下12种食物,能维持机体健康,延年益寿。

1.。抗氧化效果好,同时富含维生素和矿物质,能预防炎症,并促进细胞产物自由基的排放,有益于降低癌症、心脏病、认知障碍症或帕金森综合征等的发生率。

2.三文鱼。所含欧米伽3是众多脂肪酸的来源,能加强大脑和心脏功能,起到预防认知障碍症最权威癫痫医院的作用。

3.。很好的益生菌来源,益生菌能保护免疫系统,增强抵抗疾病的功能,并帮助身体吸收食物中的营养物质。养成喝酸奶的习惯能帮助维持身体健康,预防某些癌症,并对缓解腹泻、尿道感染等都有好处。

4.红薯。富含钾、纤维和维生素A,对视力、骨骼、生育能力、儿童生长发育都有好处,还有助于保持血压、血糖正常。

5.。抗氧化剂含量高,能抗衰老,还有助平衡胆固醇含量。

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6.。卡路里很低,却富含维生素A和E、矿物质、钙,对人体细胞起到保护作用。一杯菠菜汁所含钙质相当于一杯所含的量。同时还对心血管系统有很多好处。

7.。富含番茄红素,能够减缓人体衰老,帮助人体抵御前列腺癌和冠心病等,同时含有许多钾、铁等微量元素以及维生素A、C、E等,经多种方法烹饪,都不会损失营养。

8.黑。含大量黄酮类化合物,能帮助保护心脏健康。

9.。是可溶性南阳治癫痫病的医院哪家好纤维的主要来源,能降低胆固醇含量、控制血糖,降低患糖尿病和心脏病的风险。

10.。含有一种物质,能够帮助人脑产生5-羟色胺,使人心情变得愉快舒畅、活泼开朗,所以,抑郁症患者平时应适量多吃香蕉,可减少引起情绪低落的激素,使悲观失望、厌世烦躁的情绪逐渐消散。失眠者如在睡前吃些香蕉就容易入睡,也是因为香蕉能增加大脑中5-羟色胺化学成分的活力,可以催人入眠。

11.多纤维食物。每餐吃点全谷食物、以儿童癫痫的起因有哪些呢?怎么预防呢?及多纤维食物等复杂碳水化合物,有助于增强饱腹感,防止暴躁易怒情绪。而白、和精加工面粉制作的食物不易令人维持好心情,也更易导致肥胖。

12.。豆类食物富含B族维生素和叶酸,可改善情绪和大脑神经功能。哈佛大学一项研究发现,38%的抑郁症女性存在叶酸不足问题。

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