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完美早餐吃什么 吃早餐注意什么?_饮食

来源:做菜菜谱大全   时间: 2019-10-30

  完美早餐吃什么 吃早餐注意什么?早餐不可不吃,但也不可吃得过饱。过量会超过胃肠的消化能力,食物便不能被消化吸收,久而久之,会使消化功能下降,胃肠功能发生障碍而引起胃肠。那么完美早餐吃什么?

  五谷类:如面包、麦包、麦皮、玉米皮和各种米面制品、粥类等。含日照哪家治疗羊羔疯丰富的淀粉质、少量维生素B及植物性蛋白质,主要供给热量。

  蔬菜瓜果类:如水果、蔬菜等。含纤维质、维生素A、维生素C和矿物质,能增强身体抵抗力,防止。

  肉类及蛋类:如火腿、腌肉、香肠、鸡蛋和各式肉类包点等。含蛋白质、铁质、矿物质以及维生素A、维生素D等,能维持体内新陈代谢,提供人体生长及细胞修复所需物质北京哪个医院专业治癫痫

  奶类及钙类:鲜奶、脱脂奶、酸乳酪、芝士、果仁(杏仁、核桃)等。含丰富蛋白质、钙质、磷质和维生素B2,能保持骨骼及牙齿。

  吃早餐注意什么?想要早餐吃的健康需要注意以下两点。

 第一方面、早餐正确就餐时间 <荆州哪家医院能治羊羔疯/p>

  起床20至30分钟再吃早餐最合适

  早餐吃得太早,会干扰胃肠的休息,使消化系统长期处于疲劳应战的状态。所以,在7点左右起床后,隔20~30分钟再吃早餐最合适,因为这时人的食欲最旺盛。另外,营养专家指出,早餐与中餐以间隔4至5小时左右为好,因此早餐的就餐时间在7至8点之间最好。如果早餐吃得过早,那么应该相应昆明癫痫病诊疗中心增加午餐数量或者将午餐相应提前。

 第二方面、营养早餐搭配原则

  基本要求:主副相辅、干稀平衡、荤素搭配。

  健康的早餐必须具备碳水化合物、蛋白质食物、维生素等多种营养物质。安排早餐时,你可以根据营养元素的不同属性合理搭配。

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