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零食不仅要选对 还要吃对指南

来源:做菜菜谱大全   时间: 2020-09-16

  如何选购零食?

  1.选择含营养素丰富的作为零食,如时令水果、酸奶、牛奶、低糖量的糕点,核桃及花生等坚果,富含优质蛋白质的豆腐干、牛肉干等。这些价钱不高而含营养素(包括维生素、矿物质及蛋白质)密度高,方便且经济实惠。

  2.尽量不选或少选含糖高,脂肪量多的食品。如巧克力、冰激凌、糖果、炸土豆片、炸土临汾羊羔疯治好要多少钱豆条,某些膨化食品。这些食品虽有特殊风味对孩子具有一定的吸引力,但这些食品毕竟含糖量高,脂肪量高,为防止齿和肥胖则尽量少吃。

  3.不要选择过咸或腌制食物作为零食。如话梅以及街头烤羊肉串等食品。

  4.选择零食一定要选卫生的,注意察看生产及出厂日期,要在保质期内的食品。杜绝变质、腐败的食物。

  如何吃对零食?

  1.可以天天徐州儿童癫痫病好治吗吃的零食:水果。水果富含维生素和纤维素,口味香甜,是患者可以选择的零食。不过,由于水果糖分含量差别较大,挑选起来要特别注意。“糖友”们可以选择菠萝、火龙果、猕猴桃等含糖量不高的水果;而、荔枝、龙眼、哈密瓜等水果糖分过高,“糖友”要慎选。

  2.坚果类:坚果兼具了天然、少加工、低糖等特点,因此,拿它作为零食,可谓是“糖友”们的首选。不过,坚果往往油脂含量高,选择时也要区别对待。大杏仁、腰果湖北癫痫医院哪个较好、开心果、花生的油脂含量为45%~50%,“糖友”一天可吃十颗花生米或者七八粒腰果。榛子、核桃、夏威夷果等油脂含量超过60%,吃起来就更要注意了。

  3.可以偶尔用来解馋的零食:饼干、蛋糕、糖果、酥点、巧克力等零食,即便打着“无糖”的招牌,也要少吃。另外,不少蛋糕、酥点、饼干等零食里盐分和油脂较多,对“糖友”来说很不适宜。而且这类零食中有些含有反式脂肪酸,会对“糖友”的心血管产生不利影响,所以更要严格控制长治儿童医院癫痫病摄入量。

  4.绝对不能吃的零食:一类是油炸小食品,如薯片、薯条等,这类食品完全应归为垃圾食品。据计算,吃完一桶薯片产生的热量,需要爬101层楼或者快走一个半小时才能消耗完。别说是糖尿病患者,人也应远离。另一类是肉类零食,如肉脯、肉干等。它们不但油盐多,且往往含有较多防腐剂,也不适合“糖友”。

(责任编辑:姚佳佳)

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