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饮食养生方法:鲑鱼帮助肌肉修复八种食物,让身体更性感

来源:做菜菜谱大全   时间: 2021-09-13

之道网-饮食养生方法:

如果你想变得性感,除了锻炼之外,你还必须尽力吃东西。下面,营养学家已经证实,多吃这八种食物可以有效地改善女性的体形。1.三文鱼6盎司(170克)三文鱼提供34克蛋白质,4克ω-3脂肪酸,这是一种健康的脂肪,可以减轻肿胀和疼痛,帮助肌肉修复,并有助于抑制皮质醇。(当皮质醇水平下降时,睾酮水平将逐渐增加,这将有助于肌肉的生长。

富含ω-3脂肪酸的饮食也允许大部分吸收的葡萄糖进入肌肉,而不是转化为脂肪。2.瘦牛肉许多肌肉生长有困难的人错误地放弃脂肪,认为这会增加身体脂肪。然而,在鱼中ω-3湖北治疗儿童癫痫医院的协同作用下,牛肉中的饱和脂肪实际上可以帮助肌肉生长。

饱和脂肪摄入过少会损害睾酮和胰岛样生长因子的水平,而后者有助于增加肌肉。牛肉也是胆固醇的来源,胆固醇是人体合成睾酮的主要原料。当然,牛肉也富含肌酸、维生素B和锌。3.鸡蛋营养学家有许多不同的方法来评估各种蛋白质食物促进生长的能力。

鸡蛋几乎在所有标准中排名第一。因为它们最容易吸收身体可以很容易地将它们分解成氨基酸,这是肌肉生长的原料。全蛋还富含有助于肌肉生长的健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂。在雕刻线条时,蛋黄可能并不理想,但在淡季体重增加时,不要忘记它。

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4.全脂牛奶如果你真的很难增加体重,但又渴望增加肉,不要喝脱脂或脱脂牛奶!那些是给减肥的人的。16盎司全脂牛奶提供16克蛋白质和16克脂肪。与其他食物相比,牛奶中的脂肪通常是短链的。

短链脂肪促进合成并防止肌肉分解,而且与其他脂肪相比,它们不太可能作为身体脂肪储存。牛奶中的脂肪可以帮助身体吸收维生素D,降低患癌症的风险。阿诺德和弗兰克在20世纪60年代和70年代喝了这么多全脂牛奶,这不是偶然的。

5.苹果汁具有讽刺意味的是,疯狂去健身房实际上是撕裂肌肉。在那之后,当你的身体开始修复时,你将收获,并且银川附属医院癫痫专科怎么样它被过度恢复。去健身房之前喝12-16盎司的苹果汁可以快速提供45-60克碳水化合物。6.白面包你知道这个原则少吃优质碳水化合物,因为它们比粗粮纤维素少,营养少,还能提高胰岛素水平。

很多时候都是这样。那么,运动后吃白面包真的对你有好处。因为你需要容易消化的碳水化合物来恢复肌肉糖原水平,糖原水平已降至0+,增加胰岛素分泌来帮助肌肉生长,并在训练后抑制皮质醇。

四片白面包可以提供大约50克可消化的碳水化合物。7.面食需要大量的碳水化合物作为原料来生长肌肉。更重要的是,碳水化合物从根本上提高了蛋白质代谢的效率,因此摄癫痫病埋线什么意思 入的蛋白质进入肌肉有助于生长。

换句话说,没有碳水化合物,你吸收的蛋白质就不能很好地用于肌肉生长。一杯煮熟的通心粉含有大约45克碳水化合物,这至少是一个难以种植肉类的人每餐所需的量。8.大蒜一种基本不含卡路里、碳水化合物、蛋白质或脂肪的植物如何帮助生长肉类?答案是它会显著增加你的荷尔蒙水平。种植肉类意味着在适当的时候获得适当的营养碳水化合物、蛋白质和脂肪。

但是它也需要一个适当的荷尔蒙环境来刺激生长。动物研究表明,大量摄入大蒜和高蛋白会增加睾丸激素,减少肌肉衰竭。这是一种促进增长的状态。

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