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游泳健身计划是什么?

来源:做菜菜谱大全   时间: 2021-11-08

很多家长都会让孩子很小就开始学游泳,因为游泳是做为必备的生存技能之一。当然不仅如此。它的好处颇多,不仅在夏天清凉祛暑,还能健身瘦体。游泳对于健身锻炼来说是理想的入门,想要通过游泳来健身,那么首先要拟定一个适应自己的体力和能力的计划。下面小便就来介绍这一计划。

腿部锻炼步陕西癫痫病好医院骤:

1.站在水中,一手扶住横杠,抬 起一只脚,向外分开,回到原来 站立姿势。另一脚重复动作。

2.腹部朝下趴在水下,两手抓住池边,让双腿抬至水面,成漂浮姿势,双腿并拢,然后向两边分开,再并拢。

3.侧身躺在水上,一只手抓住横杠,另一只癫痫病怎么治手在杠下30厘米处推住墙壁,下面那条腿伸向底,然后再回到水面。

4.腹部朝下趴在水上,两手抓杠,让腿抬至水面,先将一条腿下压,再抬起。再用另一条腿做同样动作。

肩部锻炼:

1.仰卧水上,双脚钩住横杠,平漂在水面,并拢双臂放在身体两侧。首乌鲁木齐看癫痫病好的医院先摆动一只胳膊做过头的半圆划动,然后换另一只。

2.仰卧水面,双脚钩住横杠,做简单的仰泳划臂动作,但比正规仰泳下划得要深。

3.站在齐肩深水中,双脚站稳,两臂从身体两侧平伸到水面,与肩膀成一线,朝臀部下压,然后再抬起。

4.仰卧水上,双成都好的癫痫病医院脚牢牢勾住横杠一臂放在身体一侧,让另一臂伸向背后尽可能远处。

以上就是有关游泳健身的计划详细介绍,有游泳健身打算的朋友可以参考一下以上的锻炼计划。另外,小编提醒大家千万不要空腹游泳,游泳运动能量付出多、消耗大,而空腹游泳可能会造成低血糖,发生昏厥而溺水。

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