做菜菜谱大全

您现在的位置: 首页 > 酸辣汤的家常做法 > 正文内容

养生晚班车 晚上这习惯是健康“四大基石”

来源:做菜菜谱大全   时间: 2021-11-08

近年来,随着我们的条件持续改善,在生活中我们已经不满足于吃好喝好了,意识的增强让我们越来越看重自己和家人朋友的健康,只有身体健康了,我们才有资本做任何想做的事情。到了晚上,人们想到的就是睡觉休息,其实很多人不知道的是,晚上其实是一个非常好的养生时间,晚上的这些习惯其实正是我们健康的“四大基石”。

一、合理饮食

一日三餐是我们每天必须要做的事情,通过食物的摄取不仅帮助我们填饱肚子,也是身体补充营养的最好来源,但是晚餐却是很多人容易忽视的地方,因为很多人分不清一日三餐之间的区别,往往都是早中晚吃的都差不多,其实这样做对健康大为不利。

晚餐是一定要吃得少的,因为到了晚上,身体的新陈代谢往往没有白天那么强,如果晚上吃得多的话,无疑给肠胃消化带来很大的压力,食物来不及消化掉,未被消化的食物就会转换成脂肪堆积在体内,从而致人发胖,不仅影响身型,也对健康大为不利。

不仅如此,晚餐讲究的是清淡,一定不要吃油腻辛辣的食物,因为油腻和辛辣的食物往往很难消化,给肠胃带来很大的负担,久而久之,肠胃也会被损伤河南比较专业的癫痫病医院排名。至于很多人喜欢吃的夜宵,小编建议,戒了吧,首先夜宵往往都是比较油腻不健康的,加上吃完夜宵后,此时消化能力弱的肠胃,消化夜宵的难度更大,往往需要更长的时间,所以晚上吃夜宵不仅会发胖,也会影响睡眠质量。

所以小编建议各位晚上吃饭讲究的是吃得清淡,吃得少而合理,差不多到保证自己不饿就行了。

二、适量运动

作为健康的第二大基石,运动是每个人必须要做的事情,很多人由于缺乏运动,身体健康大打折扣,新陈代谢变慢,不仅会发胖,而且也容易被疾病缠身。而晚上睡觉前,虽然时间比较少,但是适量的运动是很有必要的。

有人说,晚上运动好吗?不怕运动后,人太兴奋而睡不着吗?其实小编的回答是,只要运动程度不大,晚上进行适量的运动绝对是百利而无一害的。

晚上吃完饭后,一定不要朝那一躺看电视,这样对消化非常不利,最好的方法就是吃完饭后去散散步,虽然散步看上去很平凡,但也是一种很好的运动方式,通过散步的方式,身体其实就是在消化热量,而且也有助于食物的消化,同时还可以提高身体的新陈代谢,是一种非常值得推荐的上海到哪里治癫痫好养生运动。

而对于睡眠质量比较差的人来说,晚上适量的运动就更有必要了,可以选择慢跑,这是一种全身性的运动,可以锻炼到全身的肌肉,而且慢跑过后,大脑神经一开始是比较兴奋的,然后慢慢开始变得疲劳,使人变得疲倦,这个时候美滋滋的睡一觉绝对是人生一大享受。

三、充足睡眠

人这一生,有三分之一的时间是在睡觉中度过的,所以睡觉可以说在我们的人生中占据着很大的比重。

对于我们来说,晚上是一定要睡觉的,因为睡一觉有助我们精力和体力的恢复,而且晚上睡觉也是身体排毒的最佳时间,对身体各个器官的排毒很有帮助,所以千万不要小瞧睡觉,保持睡眠的充足,身体才会非常健康。

但是睡觉也是有很多地方需要注意的,首先,睡眠时间一定要有八个小时,这是经过科学研究得出的结论,每人每天睡足八个小时,精力和体力才会恢复到最佳,而睡眠时间过少会导致一个人精神不振,同时身体抵抗力下降,疾病缠身,但是睡眠时间也不能太长,否则睡醒后会有头昏脑涨的症状,非常难受。

而怎么样可以提高睡眠质量呢?睡觉前一定河南癫痫治疗需要多少费用要做一些有助睡眠的事,比如吃一碗低热量的燕麦粥,燕麦的热量非常低,而且燕麦能诱使人体产生褪黑激素,褪黑激素实际上是一种催眠激素,当身体分泌出褪黑激素时,大脑就会发出“睡觉”的指令,人就会想睡觉了。通常一小碗的燕麦粥就能起到很好的助眠效果,如果大量咀嚼燕麦片,效果会更佳。

四、平和的心态

忙碌了一天后,很多人不仅精力和体力大大消耗,而且承受了来自生活和工作的双重压力,晚上回到家后,可以说,此时的他们真的是“压力山大”,整个人的情绪也变得失落,有的甚至会产生悲观的心态,严重的甚至还会患上抑郁症。

抑郁症虽然是一种心理疾病,但是它往往又会对生理上造成很大的影响,很多抑郁症患者往往寿命较短,就是因为抑郁症会使他们的身体更加容易受到疾病侵袭,而且还不会那么快好转,健康大打折扣。

如果心态不够平和的话,即使晚上躺在床上,也会久久不能入睡,从而出现失眠的症状,睡眠质量越来越差,整个人成天也是精神不佳。

而想要保持一个平和的心态,那么在晚上一定要做两件事,一件就是睡前泡个脚,因为我们的合肥哪里治疗癫痫脚底分布着大量的穴位,这些穴位与身体的各个器官相通,所以脚又有着人体的“第二个心脏”的尊称。

睡前泡个脚,在热水的刺激下,身体的血液流通加速,可协调交感神经和副交感神经的兴奋程度,起到调节和松弛原本紧张的神经,这样有助于舒缓压力,使人放轻松,泡脚一直以来就是养生学家大力推荐的方式。

另一件事就是可以养成写日记的习惯,很多人之所以心态会失衡,主要原因就是无法找到一个倾诉的方式,找不到人倾诉,导致他们都会把想说的憋在心里,压力只会越来越大。

写日记的好处一方面可以帮助我们记录每天所发生的事情,另一方面也是一种很好的倾诉方式,当我们把心里的不痛快都写出来时就会发现,有种非常轻松的感觉。

想要保持一个平和的心态,在晚上一定要泡泡脚和写写日记。

结语:通常晚上是我们一天当中最好的放松时间,但也是我们身体最疲倦的时候,晚上如果只是简单吃完饭就睡觉是非常枯燥的,我们不妨在晚上养成这四个好习惯,不仅可以让我们的睡眠质量大大提高,同时对我们的健康也是大为有利的。

上一篇: 没有了

下一篇: 老鸭汤手擀面的做法

推荐阅读
本类最新

© ms.twlfs.com  做菜菜谱大全    版权所有  京ICP备12007688号